Die meisten Angestellten stürzen sich morgens ohne Schonfrist direkt in ihren turbulenten Arbeitsalltag – nicht gerade hilfreich für eine Top-Performance im Job. Der Trick für eine gesteigerte Produktivität? Ein gelungener Start in den Tag, der mit einigen Tipps leicht umzusetzen ist.
1. Im Voraus planen
Indem Sie schon am Abend einige Vorbereitungen treffen, verhindern Sie einen stressigen Morgen. Bereiten Sie Ihre Unterlagen fürs Büro vor und legen Sie sich Kleidung zurecht – sogar den Frühstückstisch können Sie bereits decken. Anstatt hektisch durch die Wohnung zu eilen und zwischen Tür und Angel vielleicht noch einen Snack hinunterzuschlingen, starten Sie so wesentlich entspannter in den Tag.
2. Behutsam aufwachen
Ein krähender Radiowecker, der uns morgens aus den Federn hochschrecken lässt, sorgt nicht unbedingt für einen relaxten Morgen. Im Winter greifen Sie stattdessen auf einen Lichtwecker zurück: Indem Sie Ihren Körper nicht gleich beim Aufwachen in Panik versetzen, stellen Sie die Weichen für einen erfolgreichen Tag im Büro. Auch geöffnete Vorhänge und Jalousien sorgen im Sommer für einen sanfteren Start in den Tag – die Sonne ist ein 100% natürlicher Wecker!
3. Früher aufstehen
Wie die meisten Beschäftigten erscheinen auch Sie meistens auf den letzten Drücker im Büro? Knappes Timing ist ein Konzentrationskiller und sorgt für jede Menge Hektik – stattdessen sollten Sie es lieber mit einem «Miracle Morning» nach Had Elrod probieren. Der Autor empfiehlt, früher aufzustehen, damit wir uns in Ruhe auf den Tag vorbereiten können und rät ausserdem, fünf bis zehn Minuten vor Arbeitsbeginn im Büro anzukommen.
4. Die Muskeln aufwecken
Wie wäre es mit ein wenig Frühsport? Natürlich müssen Sie nicht gleich Gewichte stemmen oder eine wilde Aerobic-Session hinlegen, sobald Sie aus den Federn gekrochen sind. Einfache Bewegungen genügen, um den Körper aus seiner Ruhephase zu holen: Strecken Sie sich, gähnen Sie, um die Gesichtsmuskeln zu entspannen und rollen Sie Schultern und Nacken.
5. Wasser trinken
Wussten Sie, dass ein Glas Wasser auf nüchternen Magen den Stoffwechsel ankurbelt? Im Schlaf sammeln sich in unserem Organismus Giftstoffe und wir verlieren Flüssigkeit. Um unseren Körper morgens sanft in Schwung zu bringen, ist lauwarmes, mildes Mineralwasser ideal – so kommen auch unsere grauen Zellen auf Touren, schliesslich besteht das Gehirn zu 75% aus Wasser.
6. Frühstücken nicht vergessen
Sie lassen das Frühstück gerne mal ausfallen? Keine gute Idee, denn nach der nächtlichen Fastenphase brauchen wir morgens Treibstoff, um gestärkt in den Arbeitstag zu starten. Milchprodukte, Cerealien, Obst und Getränke sorgen für den nötigen Energieschub und verhelfen uns so zu mehr Leistungsfähigkeit im Job.
7. Kalt duschen
Um morgens in die Gänge zu kommen, ist eine Duschtemperatur von maximal 20° C optimal. Die kühle Erfrischung regt unseren Kreislauf an und sorgt für einen regelrechten Energiekick: perfekt für eine anschliessende Top-Performance im Büro!
8. Relax-Rituale anwenden
Schon ein kurzer Moment der Entspannung am Morgen wirkt sich positiv auf unseren Arbeitstag aus. Probieren Sie ein paar Yogaposen oder gönnen Sie sich eine kleine Meditationssession, bevor Sie sich in den Alltag stürzen – das tiefe Atmen während der Übungen sorgt für einen freien Kopf und versorgt den Körper mit Sauerstoff.
9. Eine entspannte Atmosphäre schaffen
Setzen Sie morgens auf sanfte Klänge: CDs und Playlists mit Geräuschen aus der Natur, zum Beispiel Vogelgesang oder Meeresrauschen, sorgen auch nach Ihrem Meditationsritual für Wohlbefinden und Entspannung. Ein relaxter Soundtrack hilft auch Morgenmuffeln dabei, gut gelaunt in den Arbeitstag zu starten.
10. Bildschirme meiden
Sie checken direkt nach dem Aufwachen Ihre Mails? Unbedingt abgewöhnen! Das helle Displaylicht ist so früh am Morgen unangenehm für die Augen und auch unser verschlafenes Gehirn ist von dem plötzlichen Input alles andere als begeistert. Dieser Informationsüberfluss hindert uns im Laufe des Tages daran, unsere Aufgaben konzentriert in Angriff zu nehmen.
11. Musik hören
Musik während der Arbeit hören hilft uns dabei, Stress zu reduzieren und kann sich sogar beruhigend auf unsere Herzfrequenz auswirken – natürlich nur, wenn wir auf entspannende Melodien setzen.
12. Einen Tagesplan erstellen
Die leistungsfähigsten Angestellten sind diejenigen, die ihre Aufgaben sinnvoll organisieren. Es ist ratsam, sich jeden Tag zwei oder drei Ziele zu setzen, die man erreichen möchte. Morgens ist unser Hirn besonders fit, deswegen sollten wir komplexe Aufgaben zuerst angehen und weniger dringende Projekte auf den Nachmittag legen. Ein clever organisierter Tagesplan ist wie ein roter Faden, der uns während des Arbeitstags hilft, fokussiert zu bleiben.
