Anti-Müdigkeits-Tipps – Stellen Sie sich vor, den ganzen Tag lang in Topform zu sein, ohne einen Hänger am Nachmittag, ohne schwere Augenlider und ohne diesen unwiderstehlichen Drang, am liebsten direkt am Schreibtisch einzunicken. Unmöglich? Nicht ganz, denn indem Sie einige gesunde Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren, fühlen Sie sich schon bald motivierter und produktiver – den ganzen Tag!
Wenn sich die nachmittägliche Müdigkeit ankündigt, greifen viele von uns zu einer Tasse Kaffee oder einem süßen Drink vom Snackautomaten. Zucker und Koffein sind jedoch nur temporäre Lösungen, die langfristig mehr Nachteile als Vorteile mit sich bringen.
Wie wäre es stattdessen mit natürlich Methoden, die für einen Energiekick sorgen? Hier sind einige Tipps, die uns den ganzen Tag lang fit halten, ohne dass wir zu Zucker- und Koffeinbomben greifen müssen.
1. Bewegen Sie sich vor der Arbeit
Ein Workout am Morgen ist der ideale Start in den Tag. Es sorgt für einen sofortigen Energie-Boost und einen freien Kopf – anschließend fällt ein produktiver Tag im Büro gleich viel leichter. In Ihrem Tagesablauf ist keine Zeit für Frühsport? Dann nutzen Sie die Mittagspause, um in Bewegung zu bleiben, so vermeiden Sie außerdem, in das gefürchtete Mittagsloch zu fallen.
2. Snacken Sie dunkle Schokolade
Sie könnten schon wieder eindösen? Dann naschen Sie ein Stückchen schwarze Schokolade. Der süße Snack enthält Theobromin, ein natürliches Aufputschmittel, das ähnlich wie Koffein wirkt. Der kleine Imbiss steigert unsere Aufmerksamkeit im Nu, wenn wir uns antriebslos fühlen.
3. Tanken Sie Frischluft
Zeit an der frischen Luft zu verbringen ist das perfekte Mittel für einen Energiekick. Da wir meistens den ganzen Tag in geschlossenen Räumen arbeiten, ist es wichtig, regelmäßig frische Luft zu schnappen. Studien haben gezeigt, dass wir so Stresshormone abbauen und unseren Blutdruck senken können. Schon ein fünfminütiger Spaziergang im Park um die Ecke vom Büro ist ein echter Energy Booster mit Sofortwirkung.
4. Setzen Sie auf Lebensmittel, die Energie liefern
Wenn wir uns gesund ernähren, können Lebensmittel ein echter Energielieferant für unseren Körper sein. Legen Sie Wert auf ein nährstoffreiches Frühstück und Lunch und greifen Sie zu Snacks, die Ihre Leistungsfähigkeit steigern: Mit einer ausgewogenen Mahlzeit aus Vollkorn, frischem Obst, Gemüse und gesunden Proteinen beugen Sie Müdigkeit und Erschöpfung nach dem Mittagessen clever vor.
5. Flüssigkeit: das A und O
Sorgen Sie schon morgens für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und trinken Sie auch den ganz Tag über genug Wasser. Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann für Kraftlosigkeit sorgen und Kopfschmerzen verursachen. Stellen Sie sich Ihre Wasserflasche am besten auf den Schreibtisch, damit Sie immer die Möglichkeit haben, etwas zu trinken.
6. Sauer macht lustig
Aromatherapie beruhigt nicht nur, Sie kann auch ein echter Stimmungsaufheller sein! Zitronenöl gilt als ein stimulierender Duft, der unsere Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit steigert. Nutzen Sie einen Duftspender mit dem belebenden Aroma der Zitrusfrucht am Arbeitsplatz und bekämpfen Sie so Schläfrigkeit – den ganzen Tag lang.
7. Lachen Sie mehr
Lachen bringt jede Menge gesundheitliche Vorteile mit sich und sorgt unter anderem für Stressabbau. Wenn wir herzlich lachen, werden chemische Botenstoffe freigesetzt und wir erhalten einen natürlichen Energiekick – gute Laune inklusive! Versuchen Sie also, mehr zu lachen: Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken!
8. Schlafen Sie genug
Nicht vergessen – sieben bis acht Stunden sollten wir pro Nacht schlafen – sind das überhaupt noch News? Schlafmangel sorgt dafür, dass wir uns den ganzen Tag lang schlapp fühlen, da können wir noch so viel Kaffee trinken oder smarte Energy Booster naschen. Die beste Methode, um uns tagsüber frisch und fit zu fühlen ist und bleibt eine erholsame Nacht mit einer ausreichenden Mütze voll Schlaf.
