Le sujet de l’efficacité au travail est étroitement lié à la qualité de notre sommeil et de nos nuits. Sommeil profond, sommeil paradoxal, nombre d’heures de sommeil : de nombreux paramètres entrent en jeu.
Puisque le rôle de l’employeur est aussi et surtout de prendre soin de ses employés, voici quelques conseils pratiques pour favoriser des nuits réparatrices. Ainsi, vos équipes seront en pleine forme, concentrées, créatives, et opérationnelles tous les jours de la semaine.
Pourquoi la bonne marche de l’entreprise repose-t-elle sur la qualité de sommeil de ses collaborateurs ?
Une entreprise est une véritable boîte à outils composée de femmes et d’hommes choisis pour leurs compétences, leurs connaissances, mais aussi et surtout pour leur attitude et l’ensemble de leurs soft skills.
Si les compétences et les connaissances sont acquises, les aptitudes humaines de chacun sont directement liées à leur niveau de forme. Celui-ci varie en fonction de la qualité et de la quantité de sommeil. Dormir suffisamment et avoir un sommeil réparateur sont indispensables pour maintenir un bon équilibre et une productivité optimale. Tout comme une alimentation déséquilibrée génère des carences dans l’organisme, une mauvaise qualité de sommeil a une influence directe sur le corps. Le sommeil est sans nul doute le plus puissant régulateur naturel de nos systèmes hormonaux et immunitaires.
Les performances de l’entreprise reposent autant sur la réactivité que sur la créativité et la productivité de chacun des collaborateurs.
Une entreprise, c’est avant tout une équipe, et comme dans toutes les équipes, lorsque l’un de ses membres n’est pas au mieux de sa forme, c’est toute l’équipe qui risque d’en pâtir.
Casser un cercle vicieux, instaurer un cercle vertueux
Peu de dirigeants se sentent directement concernés par la qualité de sommeil de leurs salariés, mais c’est une erreur. Certes, le sommeil relève de l’intimité de chaque collaborateur, de sa vie privée.
Cependant, la relation directe entre le manque de concentration, l’irritabilité, la baisse de productivité, les conduites à risque… est rarement connue ou discutée en entreprise. Peut-être est-il temps d’intégrer ce type de prévention au sein de l’entreprise ?
Quelques notions fondamentales relatives au sommeil
Tout le monde sait que nous puisons notre énergie dans notre alimentation. Jusque-là, rien de bien nouveau. Mais 20% de cette énergie est directement utilisée par notre cerveau, qui ne représente que 2% de notre masse corporelle. Lorsque notre cerveau utilise cette énergie, il produit des déchets. C’est durant le sommeil que ces déchets sont naturellement évacués. Cette étape est indispensable : on ne laisse pas les déchets s’entasser !
C’est également durant le sommeil que les informations collectées dans la journée sont assimilées et enregistrées. Ce processus est identique pour les enfants comme pour les adultes. Dormir suffisamment permet à notre cerveau d’organiser et stocker les informations, ce qui améliore notre performance cognitive.
Durant la nuit, d’autres mécanismes naturels sont à l’œuvre. Par exemple, notre système immunitaire se renforce. Plus fort, c’est lui qui nous permet de lutter contre les infections et autres maladies.
Notre foie en profite également pour évacuer les graisses et autres toxines qui l’engorgent, et notre système cardiovasculaire se repose, tout comme nos muscles.
D’ailleurs, comme la nuit succède au jour, nous sommes tous programmés pour nous endormir au coucher du soleil.
Trucs et astuces pour bien dormir
Tout d’abord, il est important de comprendre que pour favoriser l’endormissement, notre organisme sécrète naturellement une hormone : la mélatonine. Celle-ci est libérée au coucher du soleil.
La sécrétion de mélatonine est retardée par l’exposition aux écrans. Le rétroéclairage des tablettes, téléphones, et ordinateurs simule une lumière qui perturbe notre système hormonal en imitant celle du jour. Il est donc crucial d’éviter les écrans avant d’aller se coucher pour bien dormir.
Prendre soin de sa literie, oreillers et duvets
Une literie de bonne qualité, une pièce bien aérée et relativement insonorisée sont des conditions essentielles à un bon sommeil.
En ce qui concerne la literie, nous entendons par là un bon matelas, un sommier de bonne qualité, qui n’ont pas plus de 10 ans.
L’oreiller et le duvet ont également un rôle essentiel et peuvent radicalement modifier la qualité de nos nuits. Privilégiez les matières naturelles, comme les plumes d’oies de préférence.
Et veillez à le garder en bon état au fil du temps.
- Votre duvet devrait être aéré chaque semaine à l’air frais.
- Ajoutez à cela un nettoyage 1 à 2 fois par an.
- Et veillez à le changer tous les 5-6 ans.
Et oui, si la durée de vie des sommiers et matelas est de 10 ans, il n’en va pas de même pour les duvets et oreillers qui doivent être changés plus régulièrement.
Sommeil et hygiène de vie
Toujours dans un souci de bon endormissement, évitez autant que possible la consommation de tabac, d’alcool, de théine et de caféine après 17h00.
Favorisez une alimentation légère et peu grasse pour le repas du soir, de manière à ne pas trop stimuler le système digestif. Repas qui, dans l’absolu, devrait être pris au moins deux heures avant l’heure du coucher.
Ne négligez jamais les remarques de votre partenaire qui relève vos ronflements ou une respiration nocturne irrégulière. Il peut s’agir d’un phénomène appelé les apnées du sommeil. Ce trouble doit être traité avec rigueur et faire l’objet d’une consultation médicale car, à terme, outre un cumul de fatigue, les apnées du sommeil peuvent être parfois la cause d’AVC et autres troubles cardio-vasculaires.
Une activité physique quotidienne modérée est indispensable, de préférence en journée. Pensez mobilité douce, en allant au travail en vélo ou à pied, ou aller se balader à la pause de midi. De l’exercice en intérieur fonctionne aussi : fitness, cours de gym, ou appareils à la maison : vélo elliptique, vélo d’appartement, tapis de course pour ne citer qu’eux.
Toutefois, idéalement, le fait de prendre l’air, se confronter à la lumière naturelle est également un bon facteur d’équilibre. N’oublions pas que nous passons en moyenne 20h par jour dans un univers clos entre nos logements, les transports en commun ou la voiture individuelle, le bureau, les salles de classe, les commerces. L’air frais et un bain de nature nous feront le plus grand bien avant d’achever notre journée.
Comment peut-on agir au sein de l’entreprise
Tout d’abord, la sensibilisation à la qualité du sommeil en entreprise peut relever de la Médecine du Travail avec un rôle de conseil auprès des employeurs et un rôle pédagogique auprès des collaborateurs.
Lors de vos réunions avec vos collaborateurs, pourquoi ne pas aborder le sujet et éventuellement de mettre en place un questionnaire individuel quant à leur fatigue ressentie.
De nombreuses entreprises ont aménagé un local de repos, dédié à la sieste pour leurs collaborateurs qui en éprouvent le besoin.
Pour terminer, rappelons-nous qu’en tant qu’entreprise, que ce soit le département des ressources humaines ou la direction, nous avons un rôle à jouer dans le bien-être de nos collaborateurs.
Si nous prenons soin d’eux, ils prendront soin de notre entreprise.
Merci de votre lecture,
L’équipe Swibeco
